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2012.11.21 Wed

日記２８　股割ストレッチ始めました♪

こんばんはKKです。

最近インターネットでストレッチのやり方を見ていたら

股割ストレッチなるものを発見いたしました。

そうです

お相撲さんがよくやっているストレッチです。

詳しくはこちらに書いてあります。

全部するのは大変なので、やりやすいのだけやっています。

背筋を伸ばすことが大事見たいです！

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2012.11.07 Wed

その４０　背中のストレッチ

今日は背中のストレッチを紹介します。

やり方↓↓↓
①仰向けになる

②二の腕を床につけたまま肘を垂直に曲げる

③腕に力を入れ腰を上に浮かせる

④背中の下半分が軽く浮くぐらいまで来たら１０秒数える（お尻にも力が入ると思います）

⑤これを３回繰り返す

私は寝る前に布団に入ってやっています♪

背中がこったなぁ～と感じた時に効果的です♪



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2012.10.13 Sat

その３３　足痩せストレッチ④

今日は久しぶりに足痩せストレッチを紹介したいと思います。

太ももとお尻に効果ありです。

やり方↓↓↓
①膝をついて四つん這いになる

②そのまま片足を自分の胸のほうに引き寄せる

③そのあと足を降ろさずに後ろにのばす

④２，３の動作を一回とし、左右疲れるまでやってください

変化を加えたいときは、動作をゆっくりしたり、逆に速くしてみたりしてください♪

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2012.10.06 Sat

その２８　二の腕痩せ運動

今日は二の腕を細くする運動を紹介します。

これで二の腕・肩回りが細くなります。

やり方↓↓↓
①両腕をまっすぐ横に伸ばす

②そのまま小さく腕を回す

③疲れるまでやって、少し休憩する

④次に両腕を真上に垂直に上げ、②・③と同じようにする

これは昔流行ったビリーズブートキャンプにあった運動です。

腕が太くなってきたらこれを何日かやって細くしています。

皆さんも試してみてください♪



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2012.09.19 Wed

その１８　小顔運動

効果があったので紹介します

やり方↓↓↓

①口を閉じて口角を左右同時に５秒間のばす

②これを５分間やり続ける

これを１週間続けたらほっぺたとあご下周りの脂肪が落ちて顔がスッキリしました。



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